wiek wzrost

Siemka! Chciałem zejść trochę z wagą, generalnie moja wiedza na temat odżywiania ogranicza się do tego "Jeść mniej węglowodanów, papu musi być jak najmniej przetwarzane, żadnych kotlecików w panierce i dużo warzyw" Ogólnie robię 3-4 razy w tygodniu intensywne treningi siłowe. Kalorie trzymam na poziomie 2.300-2.500kcal, macro to ok: 100g białka [...]

po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]

Witam! Jaka polecacie najlepsza odzywke bialkowa, z dobrymi skladnikami? Cena nie gra roli. Dieta zastosowana. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa miesniowa i sila stosowane już wcześniej suplementy : 2 razy up your mass Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Proszę o sprawdzenie planu FBW 3-dniowego na redukcje. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

_____________________________ ANKIETA. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 90 kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 4s 10,10,8,8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie leżac na płaskiej 4s 12,10,10,8 Środa: Plecy: Podciąganie na drażku 3xmax Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,8,8 Ściąganie drażka [...]

mam 16 lat mój staż to 20 miesięcy waga 68 kg przy 177cm wzrostu biceps 35cm klata 106cm moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 [...]

Witam panowie: 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:56 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 1-10 enan 400mg week, 1-10 deca 250mg week 8. TRENING:split partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU:masa- 80 kg solidnej [...]

Witam! Chciałabym schudnąć do lipca jakieś 4 kg. Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch i te boczki. Proszę ocenić, czy dzięki tej diecie uda mi się przez 3 miesiące zrzucić te pare kg. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: [...]

Wiek : 17 Waga : 92(redukcja ze 120-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 91 Obwód klatkiy: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3x w tygodniu,2x aeroby po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92-94 Wzrost : 174 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : kolo 90-100 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25 Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + 1-3 ergometr Odżywianie : Cel : redukcja [...]

Planuje swój pierwszy cykl, zdecydowałem sie na prolo z metką i widze to tak 1-8 prolo 200mg e5d 1-5 metan 15mg ed mam już towar ale pojawiły sie watpliwosci czy nie za mało na moją wagę ? np meta 25mg ed i prolo 2 tygodnie dłużej lub częstsze iniekcje jak to widzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 z rańca Wzrost: 191 Obwód klatki: [...]

PLan na mase. PoniedzialeK:Klatka Barki Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantl lawka pozioma 3x10 Rozpietki na maszynie lub na lawce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wtorek : Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku [...]

witam chodzi o to ze nie ma kto mi pomoc w odzywaniu i pokierowaniu mnie co jesc co robic otoz najwiekszym moim problemem sa piersi sa one wiszace, duze stuki bedzie to przyczyna otylosci i boki sa widoczne i maja rozstepy . Co jesc co robic czy brac jakies suplementy? jezeli jakies pytania prosze pytac. pozdrawiam dziekuje Płeć: Mężczyzna [...]

Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waze 85kg. Nie wygladam grubo poniewaz jestem chudy na twarzy zawsze nalezalem do tych chudszych, mam kolegow wazacych tyle co ja a wygladaja znacznie grubiej. Bardzo mozliwe ze wynika to z tego ze mam grube łydki oraz uda. Mnie lecz zaczyna denerwowac brzuszek. Kiedys widac bylo miesnie teraz jak sie pochylam sa juz [...]

Witam jestem w pierwszym tygodniu cyklu 1-10 cypio 600 mg week 1-10 deka 400mg week 11-16 prop 100mg eod 12-17 oxa 40mg ed.Zastanawiam sie czy dac hcg tylko na koncu cyklu a moze rowniez w polowie lub przez caly okres trwania cyklu?Ciekawi mnie Wasze zdanie na ten temat. [...]

Cwiczę już ok 6 miesięcy i do tej pory nie miałem jakiegoś określonego planu, robiłem tylko poszczególne partie mięśniowe poszczególnego dnia. Jakis czas temu postanowiłem ułożyć plan . Proszę o sprawdzenie. I dzień Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/10/8/6 wyciskanie hantli lekki skos w dół 12/10/8/6 wyciskanie hantli lekki [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 100 / 200 / 280 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagle pierwszy od 9mc test deke masa, test master redu 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Do niedawna biegałem po treningach. Teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz. Na siłownie nie mam czasu chodzić. W domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. [...]

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]